Heute im Seminar „Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation": wir setzen uns mit dem Anliegen einer Teilnehmerin auseinander. Ihr wurde mehrmalig ihr Wunsch nach einer Fortbildung abgelehnt. Ihre Teamleitung hatte das „Go“ gegeben, doch deren Bereichsleiterin sagte wiederholt ‚nein‘. Gründe: nicht arbeitsrelevant. Rein faktisch könnte man die Geschichte so stehen lassen.

Unsere Teilnehmerin schildert jedoch weiter:

Mein vorheriger Beitrag "Krise als Chance - wie Corona uns alle transformieren wird" war ein bewusst visionärer Artikel. Meine eigene Skepsis wie meinen Zweifel habe ich beim Schreiben an die Hand genommen und ihnen gesagt: gut, dass ihr da seid, aber jetzt habt ihr Pause.

Nur so lässt es sich wirklich träumen. Und wir brauchen Träume. Wir brauchen Visionen, getankt mit kraftvollen, anziehenden Bildern über eine für uns im Nebel liegende Zukunft. Wir brauchen Bilder, die uns im Ungewissen Halt geben. Bilder, die mit ihrer Strahlkraft locken und dafür sorgen, dass wir Bestehendes immer wieder ob seiner Tauglichkeit hinterfragen.

Ohne Visionen verharren wir im Bekannten und werden unbeweglich. Ohne Träume gibt es kein Morgen. Also lasst uns Visionen spinnen, verrückt denken und wilde Sachen machen - ohne all das kommen wir keinen Zentimeter voran.

Dazu passt ein Beitrag einer Gerontologin, den ich nutzen möchte, die Lessons learned, die uns Corona bereits jetzt beschert hat, aufzuzeigen. Es hat keine 2 Wochen Ausnahmezustand gebraucht und wir haben erfahren, was wirklich wesentlich und wichtig ist:

Corona wird uns alle verändern und hat es bereits. Die Erinnerung an diese Zeit bleibt uns individuell und kollektiv in unser Nervensystem eingeschrieben. Wir erleben einen Sturm der Solidarität, gegenseitigen Ermutigung und gemeinschaftlicher Appelle.

Wir greifen zum Hörer, nehmen Kontakt mit unseren Liebsten auf, vernetzen uns, schicken uns Informationen rund um Hilfen, Tipps und Unterstützung und spüren plötzlich, worauf es wirklich ankommt: dass wir als Menschheit zusammenhalten.

Kommen wir gleich zum Punkt: es ist ein neues, für den Menschen nicht ganz ungefährliches Virus auf dem Spielfeld. Es heißt Covid-19, verursacht Atemnot und Fieber und hat seinen Lauf in China genommen. Derzeit wütet es vorrangig in Europa und klopft somit auch an unsere Haustür.
Machen wir uns bewusst: Corona wird von nun an dazu gehören. Bis kein Impfstoff entwickelt worden ist, wird es recht ungehindert von Mensch zu Mensch übertragen. Es ist eine Frage der Zeit, wann in Deutschland die erwarteten 40-70% von uns damit infiziert sind. Noch hat unser Immunsystem keine Erkennmechanismen. Es ist daher recht wahrscheinlich, dass die meisten von uns irgendwann den Corona-Virus bekommen.

Das soll kein düsteres Zukunftsbild werden. Stattdessen ein Anerkennen der Tatsachen. So und nicht viel anders wird es kommen. Die einzige wirklich wichtige Frage dabei ist: wird es uns alle wie ein Tsunami platt walzen oder kommt es in kleineren, händelbaren Wellen? Ersteres Szenario würde unser System bis an seine Grenzen und darüber hinaus bringen. Zweitens Szenario wird uns verlangsamen und lähmen, aber wir werden - den Umständen entsprechend - glimpflich davon kommen. Die Systeme halten.

Was daher für jede/n Einzelne/n zählt, ist die Stärkung des eigenen Immunsystems, um die Auswirkungen von Corona möglichst flach zu halten. Wir wissen, dass die Verläufe in den meisten (leider nicht in allen) Fällen relativ milde sind. Natürlich liegt keiner gern um. Dennoch halten sich die Krankheitssymptome in Grenzen. Das ist die gute Nachricht. Und: wir können bereits jetzt eine Menge tun, um uns fit und abwehrstark zu halten. 

Hier die wichtigsten und einfachsten Immunbooster im Überblick:

1. Genügend Ruhe und Schlaf - mindestens 8 Stunden sorgen für ein ausreichend gekräftigtes Immunsystem.
2. Viel (!) klares Wasser bzw. ungesüßte Flüssigkeit - mindestens 2 Liter helfen deinem Körper dabei, Schlacken und schwächende Stoffe aus deinem Körper zu spülen. Also trink und zwar viel! 
3. Gesunde Kost - Obst, Gemüse, wenig Weizen und so gut es geht auf Zucker und Alkohol verzichten.
4. Spaziergänge an frischer Luft - egal ob auf dem Land oder selbst in der Stadt - finde Wege und Strecken, die du magst und dein Gemüt fröhlich stimmen.
5. Lache - es bleibt die beste Medizin. 
6. Positive Gedanken - Angst ist einer der größten Immunkiller. Also sorge für gute Gedanken. Fokussiere dich ganz bewusst auf herzerfrischende Geschichten, tanke dich auf mit positiven Nachrichten und bleibe froh im Kopf - so gut du kannst
   
7. Nachrichtenstopp - reduziere die Häufigkeit, mit der du aktuell Nachrichten über Corona schaust. Setze dir zeitliche Limits (15-30min) und begrenze deinen Konsum auf max. 2mal am Tag. Such dir 1-2 nüchterne, seriöse Quellen und halte dich an Fakten anstatt dich mit Prognosen verrückt zu machen. 
   
8. Meditation - für Ruhe im Kopf braucht es Übungen, die die Gedanken besänftigen. Die Königsdiziplin dafür ist und bleibt die stille Meditation. Stell dir einen Timer, setz dich auf’s Kissen und sorge dafür, dass du jeden Tag (am besten zur selben Zeit) 10 - 30 Minuten lang deine Atmung fokussierst. Die Gedanken werden dabei kommen und gehen. Lass sie und schenke ihnen so wenig Aufmerksamkeit wie nötig. Irgendwann fahren sie runter und du gelangst in einen Zustand von mehr Gelassenheit und Ruhe.
   
9. Sei dankbar - eine der schwereren Aufgaben in dieser verrückten Zeit. Gleichzeitig ist Dankbarkeit die heilsamste Kur in stressigen, nervösen Phasen wie dieser. Frage dich also ganz bewusst: wofür bist du dankbar? Das kannst du als kleines Ritual am Abend gestalten oder noch besser: dich gemeinsam mit anderen fragen, wofür ihr dankbar seid.
10. Gute Gespräche - wir sind und bleiben soziale Wesen. Auch wenn es live nicht mehr geht, triff dich online oder am Telefon mit Freunden, Familie und guten Bekannten und hört euch gegenseitig zu. Geteiltes Leid ist halbes Leid.

Also, bleiben wir gesund so lange es geht und wenn es uns doch erwischt: pflegen wir uns und sorgen wir dafür, das wir rasch wieder genesen.

Corona hat uns im Griff und lädt uns ein, uns völlig neu zu besinnen. Während das (soziale) Leben beginnt stillzustehen, werden Kontakte und ein fürsorgliches Miteinander wichtiger denn je.
Neben all der Angst, Krankheit und auch Tod erlebe ich diese Zeit als eine unglaubliche Chance.

Alles, was du zum Heilströmen brauchst, sind deine beiden Hände und das Wissen über die Energiepunkte deines Körpers. Die Hände legst du dort auf und hältst sie so lange, wie du magst.
Intuitiv tun wir das schon immer und legen uns bspw. die Hände auf den Bauch, wenn wir uns übergessen haben. Oder wir greifen stützend in die Hüften, um unserem Rücken Erleichterung zu verschaffen. Eigentlich alles nichts Neues. Dennoch kennen und nutzen die wenigsten solche einfachen Praktiken.

Mit dem Wissen darüber kannst du dir jedoch selbst Kraft, Entspannung und Gesundheit schenken. Daher stelle ich dir heute den Energiepunkt für die Stärkung des Immunsystems vor. Ich nutze ihn, sobald ich merke, dass ich leicht angeschlagen bin. Darüber hinaus kannst du ihn jederzeit behandeln, um deine Abwehrkräfte gut in Schwung zu halten.

Energiepunkt 3:  Atemspezialist – natürliches Antibiotikum – Tür

Er liegt im oberen Rücken, an der Schulterblattecke (Beginn des Schulterblatts). Du fühlst ihn dort, wo dein Schulterblatt seinen höchsten Punkt hat. Den merkst du anhand des obersten Knöchels, ca. 10cm unterhalb deiner Schulterlinie.
Dort wirkt er wie eine Schwingtür zur Lunge, unterstützt die Atmung  und zur Abwehrenergie sowie bei Beschwerden wie Fieber und Erkältungskrankheiten.

In Kürze - Energiepunkt 3 hilft dem Körper

• Bei Lungenproblemen
• Stärkt das Immunsystem
• Unterstützt das Lymphsystem
• Bei Erkältungen, Grippe, Infekten, Fieber,
• Halsschmerzen

Wie du strömst

Leg deine Fingerkuppe eines deiner Mittelfinger auf diesen Punkt, also direkt auf die Schulterblattecke, die der höchste Punkt deines oberen Schulterblattes ist. Lass ihn dort ca. 10 Minuten liegen. In der selben Zeit legst du deine Daumenspitze auf den Nagel deines anderen Mittelfingers und lässt diesen dort ebenfalls 10 Minuten liegen. Ströme erst die eine Seite, dann die andere.

Quelle: https://www.kraftquelle-mensch.de/die-ses-im-jsj/

Heute stelle ich euch die Klopfakupressur (EFT) vor. Ich wende sie immer dann an, wenn ich es mit sorgenvollen, ängstlichen Gedanken und Gefühlen zu tun habe. Mir hilft sie enorm und das Gute an ihr ist: sie wirkt sofort, ist schnell erlernt und jeder kann sie selbst für sich anwenden. Alles, was es dazu braucht, sind die eigenen Hände und eine kleine Anleitung.

Los geht's:

Die Klopfpunkte

Wie klopfe ich richtig?

Mit den Fingerspitzen von Zeige- und Mittelfinger stimuliert man klopfend die Meridianpunkte. Klopfe jeden der Punkte ungefähr 5-7mal. Du brauchst dabei keinen starken Druck ausüben, sanftes Klopfen reicht allemal.
Es ist dabei gleichgültig, ob du mit der rechten oder linken Hand klopfst und auch ob du die Punkte auf der rechten oder linken Körperseite klopfst. Wähle einfach die Seite, die sich für dich am besten anfühlt.
Wenn du nicht sicher bist, ob du die Punkte auch wirklich genau gefunden hast, dann sei beruhigt: auch wenn du die Stelle nicht triffst und daneben klopfen solltest, dann kommt das Signal am richtigen Fleck an.

Wie wirkt EFT Klopfakupressur

Aus Zentrum der Gesundheit: "Das Klopfen durchtrennt die Verbindung zwischen dem aktuellen Leben und den negativen Emotionen, die zwar aus früheren Erlebnissen stammen, aber noch in der Erinnerung verankert sind und immer wieder das Hier und Jetzt negativ beeinflussen. Wenn die Erinnerung negative Emotionen aus der Vergangenheit auf aktuelle Erlebnisse projiziert, werden auch diese als negativ, angsteinflössend und stressig erlebt. Es muss sich dabei nicht um identische Erlebnisse handeln. Es genügen schon ähnliche Rahmenbedingungen, um plötzlich wieder Angst und Stress zu erleben."

Der Klopfvorgang

1. Wähle das Thema aus, was duch gerade belastet
Formuliere dein Thema in einem Satz, bspw. "Ich habe große Sorgen, krank zu werden."

2. Bewerte die jeweilige Emotion auf einer Skala zwischen 0 und 10
10 = der schlimmste erlebte Zustand, 0 = die Emotion ist nicht mehr vorhanden. Mit dieser Bewertung kannst du immer wieder die Erfolge der Klopfakupressur beobachten. Wenn der Wert auf 0 gefallen ist, ist das Klopfen bei diesem Thema beendet.

3. Beginne mit dem Startsatz
Sprich jetzt den Startsatz: "Auch wenn ich große Sorgen habe, krank zu werden (THEMA), akzeptiere ich mich voll und ganz. Alternativ kannst du auch sagen: "Auch wenn ich ... (THEMA), liebe und akzeptiere ich mich."
Den ausgewählten Startsatz spricht man dreimal hintereinander und klopft währenddessen den Karatepunkt (siehe Bild). Die Klopfgeschwindigkeit bleibt dir überlassen.

4. Das Klopfen – Der erste Durchgang
Für das Klopfen selbst benötigt man einen sog. Erinnerungssatz. Es ist die verkürzte Version des Startsatzes bzw. meist ist es der Satz, mit dem man anfangs sein Thema formuliert hat. Also:

• Ich habe Sorgen, krank zu werden.
• Ich habe Angst vor der Enge im Flugzeug.
• Ich habe Kopfschmerzen.

Bei Krankheiten kann man auch einfach immer nur sagen „diese Kopfschmerzen“, „diese Rückenschmerzen“ o. ä.
Nun klopft man jeden Punkt 5- bis 7-mal und spricht dabei den Erinnerungssatz. Wenn du zwischendurch das Bedürfnis verspüren, einen Punkt länger zu klopfen, dann tu es.

5. Den Gamutpunkt klopfen
Nach dem ersten Durchgang klopfe den Gamutpunkt (Punkt auf dem Handrücken zwischen Ringfinger und kleinem Finger) und geh dabei folgendermassen vor:

• Beweg deine Augen langsam vom Boden zur Decke und wieder zum Boden. Der Kopf bleibt dabei gerade!
• Beweg deine Augen von links nach rechts und wieder nach links. Auch hier bleibt der Kopf bewegungslos.
• Beweg deine Augen im Uhrzeigersinn in einem Kreis, dann in umgekehrter Richtung.
• Summ jetzt einige Takte einer Melodie, diese kann auch ausgedacht sein.
• Zähle von zehn bis fünf.
• Summe erneut die ausgewählten Takte.
• Atme tief ein und aus.

6. Das Klopfen – Der zweite Durchgang
Wiederhole nun alles so, wie du es beim ersten Klopf-Durchgang gemacht hast. Atme anschliessend tief ein und aus. Jetzt bewerte die Emotion erneut auf der Skala von 1-10. Hat sich etwas gebessert? Wenn du noch keine 0 vergeben kannst, klopfe erneut den Handkanten- bzw. Karatepunkt und sage wie oben unter „Der Startsatz“ beschrieben: "Ich akzeptiere mich voll und ganz, auch wenn ich immer noch …"
Klopfe dann alle Punkte erneut. Wiederhole diesen Schritt so lange, bis die Emotion auf 0 ist oder wenigstens einen so niedrigen Wert erreicht, dass das Problem für dich deutlich weniger belastend ist.

Quelle: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/eft-klopfakupressur.html

Einen weiteren, ausführlicheren Artikel, der Hintergründe und Vorgehen beschreibt, könnt ihr hier downloaden:

Stress, nervöse Gedanken, Angst- und Panikgefühle wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Sie erzeugen ein ständiges Gefühl der Bedrohtheit erzeugen und wirken sich schwächend auf unser Immunsystem aus.

Da Stress bekanntlich im Kopf entsteht, kannst du mit folgender Übung starten, um ihn zu reduzieren: nimm dir dafür ein paar Minuten Zeit. Verlangsame dich selbst, indem du das, was du gerade tust, beiseite legst und dich für die nächsten paar Minuten nur auf dich konzentrierst:

In den kommenden Tagen veröffentliche ich zusätzliche Übungen, (Atem-)Meditationen, Visualisierungen und Praktiken zur Emotionsregulation, um Angst und Stress effektiv zu begegnen.

Bleibt gelassen und gesund!